吸，坚持半个小时”吴帆已经13速度跑了一个小时了，但是却不见他喘着粗气，依旧用鼻子呼吸，说的话也没有任何的波澜起伏，但同样的，也是满头大汗。
众人这个时候根本就没法说话，本来氧气就不够用，在说话的话，真有可能就跑不动了，虽然很累，氧气不够用，但是他们还是将速度都调到了7。
这些人中，只有李天意和胡欧一直是用鼻子呼吸，而且速度都一直保持在6，能够看的出这两个人平时肯定经常锻炼，不然不能有这份耐力和呼吸的方法，而他们两人更是将速度调到了8，但是没多久，他们两个人也开始用嘴喘着粗气。
叶雅馨和彭玉婷是这里唯一的两个女孩，本来女性的身体结构就跟男性不一样，但是她们两个人还在坚持，就算是已经大脑一片空白，依旧在坚持着。
半个小时过去，众人都气喘吁吁的调慢了速度，在吴帆的要求下，速度调到2，慢走10分钟。
当一切都结束的时候，所有人从跑步机上下来之后，都瘫坐在地上，只有李天意和胡欧两个人双手扶着膝盖，大口大口的喘着粗气。
“都站起来，像李天意和胡欧那样休息”吴帆说道，众人听后，都非常艰难的爬了起来，学着李天意二人的样子，休息了起来。
过了将近10分钟的时间，众人才算勉强的能够正常呼吸。
“接下来开始器械的训练，当然这些器材是用不上的，我们练习的是耐力和爆发力，器材大多都是以肌肉为主”说着，吴帆带着队员们来到了杠铃哑铃的训练区域。
“哑铃的训练，男还每个10斤，女孩5斤，我给你们做个示范”说着，吴帆便做了几个简单的动作，同时将名称告诉了他们。
“每组10个，共5组，每组结束，休息半分钟”
就这样，从8点开始，一直到9点半，都是针对哑铃，杠铃，俯卧撑，仰卧起坐等等一些简单的练习做着训练，虽然众人完成的很艰难，但却都坚持的完成了训练，虽然他们累的连笑都不想笑，但是依旧坚持，没有任何的怨言，吴帆为他们准备的体能背心是透风的，就算是出汗也不会粘在身上，这也避免了两个女孩尴尬的事情发生，所以两个女孩也是很卖力的完成了训练。
当一切都结束之后，将身上的汗都散去之后，才开始去浴室洗澡，也就是这次的训练，他们才知道自己的队长究竟有多变态，从6点30分开始训练，一直到9点30分，足足三个小时的时间，吴帆也是与他们一起在训练。