没多久，众人便换好了衣服，迷彩的裤子和迷彩的体能背心也都穿在了身上，吴帆带着他们简单的活动了一下身体，防止抽筋岔气等情况出现。
“今天是体能的第一天，我不会对你们有太多的要求的，至少在4个疲劳期期间，但是过了疲劳期之后，你们的训练的强度或许就要大幅度的加大了”吴帆说道。
“现在每个人一个跑步机，1个小时的时间，不要求多快的速度，哪怕是慢跑也行，只要跑满1个小时，但是就不能走步”
众人一听这个要求之后，都不禁大声的啊了一下，表示一个小时太多了，而且窦晓峰本身还胖，就数他反抗的意思最浓烈了。
“1个小时太多了？是不是”吴帆笑呵呵的问道。
“是啊是啊，都很久没有跑步了啊，少跑一点，以后在加量啊”众人都表示出一个小时有点多。
“哦……那就一小时十吧”吴帆笑容一收，严厉的表情瞬间表现了出来。
“啊！？”众人一愣“不要啊，一个小时都多呢，怎么还多加10分钟啊？”
“一个小时20分钟”吴帆根本就没有往下减少时间，每当队员们抱怨的时候，便会往上加上一点时间。
“别别别，一个小时吧，一个小时吧”众人立马改变了主意。
“一个半小时”吴帆说道，众人一看，只要他们一说话就会增加时间，立马也都不说话了，全都快速的上了跑步机，开始跑步。
他们大多都是慢跑，刚开始的10分钟还好点，还算是体能够用，但是当10分钟的时间一过去，就开始有人气喘吁吁的喘着粗气，窦晓峰是最先气喘吁吁的。
“跑步的时候一定要注意，尽量不要用嘴呼吸，而是保持用鼻子，这样才能够最大程度的激发你们的潜力，或许在你们觉得氧气不够用的时候，只要你们稍稍的坚持一下，就能够度过这个艰难的阶段”
吴帆一边跑着步，一边对着队员们说道，几乎队员们的速度大都在5左右，而吴帆却是将速度调到了13，这个速度就算是经常来健身房跑步的人，都不可能在这个速度上坚持一个半小时。
随着时间的推移，一个小时过去了，队员们的速度也从5降低到了4，满头大汗，有的掐着腰，有的甚至已经扶着跑步机的扶手坚持着跑步，虽然很累，但真的没有一个人退缩，这一点还是让吴帆很满意的，至少自己的队员们懂得坚持。
“你们男孩速度调到7，女孩调到6，把步子迈开，尽量用鼻子呼