们当军人训练的目的，就是为了保卫家园，没有家园，我们怎么能吃到美味的一日三餐呢？
军队操练和练武强身有本质的区别，任何一个武术高手到了战场上，绝对敌不过一个普通的百战老兵。
在战场上腾挪躲闪、潇洒的花式迷惑手段都是找死，因为在你面前不是一个敌人，而是黑压压一片。你躲开了正面的敌人，就正好送给侧面的敌人杀死。也没有片刻时间给你表演，一切都是一招见生死。
鉴于这种情况，我们其实多练招式无用，古语有云，一力破十会，又云世上武功，唯快不破，因此，我们实际上只要练力和速度这两样。日夜操练，由量变产生质变，这样将来与敌人对战时，我们就能百战百胜。
今天我正式教你们强身健体的法门，也就是练力，力是一切的基础，速度如果少了力，就是花架子。
下面我教你们第一式锻炼力的简单方法，就是俯卧撑。”
杨文礼比较详细的解释了这一年中，为何对他们进行队列操练的原因，最后又亲身示范俯卧撑的基本要领。
“身子和大腿要求纹丝不动，只有双手作上下运动，这样锻炼的目的，是增强手臂和胸肌力量，……”
杨文礼一边示范，一边解释要领，随后他站起来要求这些少年开始实践：“你们做一个给我看看，俯卧撑对锻炼力量，非常有效，一个月之后，我要求你们最少要做一百个。”
少年们纷纷仿效，杨文礼提着用竹片制成的教鞭依次检查他们的动作是否标准，看到动作不合格的少年，他就用竹片飞快的击打他的屁股，并出声纠正他们的动作。
随后几天，他又教给他们仰体向上、仰卧起坐、举石锁、杠铃和站马桩。这些都是易于锻炼的方法，还有可以就地取材的健身器材。比如杠铃就是用两个磨盘，中间穿一根棍子，放在一个离地仅十公分的架子上，小家伙们可以躺着练习举重。
健身锻炼主要就是锻炼身体各部位的肌肉力量，看似很简单，任何人都可以轻易做到。但其实贵在坚持，需要日积月累的长久操练，才能见到效果。
另外高强度的锻炼，需要大量的能量补充，在现代是吃蛋白粉，古代没那个条件，就只能尽量多吃肉、蛋、鱼、豆腐等高蛋白食品了。
这在明未非常困难，哪怕是朝庭和大户人家也没有这份好心给军士和家丁吃这么好的食物，杨家几乎是独此一家，因此扬文礼的锻炼方法不可复制，属于独家秘诀。
一眨眼就到了天启四