谢无忌全神贯注，眉头微微皱起，似在牢记，又似在回忆。
过了半晌，俞莲舟方才收势站好，再拉开桩势，缓慢的重新演示了两遍后，方才向谢无忌问道：“如何？小师弟，你可曾记住？”
“都记下了。”谢无忌连连点头，这《一字混元桩功》的桩势并不太难，以谢无忌的悟性，看过三遍后，便已牢记在心头。
俞莲舟面无表情的说道：“既然记下了，就开始吧。”
“是。”谢无忌沉声应下，深吸了两口气，转身面朝南方，头正身直，全身放松，开始摆起《一字混元桩功》的桩势……
“心宁神安，无喜无悲……”耳旁边，传来俞莲舟悠然的呓语声，它就仿佛有魔力一般，直插谢无忌的脑海深处，使他的心神，不自觉的沉浸入空灵的状态。
当谢无忌的双掌向内，成阴阳掌式时，俞莲舟那悠然的呓语声再度传来，道：“神气内敛，头向上顶，肛欲上提，沉肩松胯．气贯丹田．意入拇指，使拇指之间意气相通……”
谢无忌依言而行，立刻感觉到通体舒畅，一种前所未有的舒爽之感，顺着四肢百骸，涌遍他的全身。ad_250_left();
“很好！”俞莲舟这才满意的点了点头，对于谢无忌的悟性心惊不已。要知道，当年他在初练《一字混元桩功》时，却是反复尝试多日，方才进入状态，而如今，谢无忌仅仅第一次尝试，就已成功，又如何不让他心惊？
俞莲舟双目放光，眼中期待之意一闪而逝，对于谢无忌未来在外功方面的成就，越发有信心，也越发期待起来。
谢无忌却是并不知晓此时俞莲舟的感受，只是全副心神都沉浸到了对《一字混元桩功》的体悟之中。
俞莲舟肃然说道：“小师弟，你要记住，《一字混元桩功》的呼吸吐纳之法，乃是我道门的逆呼吸之法。讲究吸气时，小腹内收，存气于胸喉之间；呼气时，小腹隆起，呼吸用鼻，呼吸要缓柔细长，有绵绵不绝之感……”
谢无忌又依言而行，此番却并没那么自然的进入状态，不由得眉头微皱，呼吸也略显急促起来。
俞莲舟耐心指导道：“小师弟，莫要急躁，放空神灵，紧记，吸气时，意存左手无名指尖，将气收至喉间，缓缓将气呼出，并纳入丹田；呼气时，意念由喉间顺左臂，入右臂，入右掌中指尖溢出。如此一呼一吸之间，意念随气由左手无名指入，贮于喉间，一部分纳入丹田，一部分由右中指而发……”
张三丰整理