歇期间，一系列生理机能都能积极活跃起来，尤其是血液循环和呼吸系统，心率虽有下降，但每搏输出量达到最大值，所以间歇训练是提高心血管系统机能的好方法。
间歇训练的特点是运动与休息交替进行，在规定的时间进行休息，练习的距离比较短，强度较高。
间歇训练与持续训练相比，在相同的时间内承受了更大的负荷，由于每次练习之后有短时间的恢复，在游进的距离相同的条件下可以同时发展有氧耐力和无氧耐力。
间歇训练有以下几种常用的安排方法：
有氧慢速间歇训练：采用较慢的速度，间歇时间短于练习所用的时间，心率恢复不多就开始下一次的练习，以糖元的有氧氧化供能为主，主要用于提高心血管系统的机能，锻炼有氧耐力。
训练方法：以1000米的蛙泳为例，采用20个50米来完成，要求每个50米用45秒完成，间歇10秒，每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。
快速间歇训练：是有氧和无氧混合供能的训练，游进的距离比较短，练习的速度比较快，间歇时间比较长，……
李小坑听着温尔雅滔滔不绝地背诵游泳间歇训练方法，赶紧地让她打住，毕竟太专业的知识只是听一遍没有用，他立即选择了十几名游泳厉害的灾民，让他们在温尔雅的理论指点之下开始进行游泳间歇训练方法。
这十几名灾民中有一个特别厉害的渔民，他叫孙大海，准确的来说，他是一位渔民的儿子，渔村被大水淹没之后，他们就随着大队灾民一路迁徙，经过重重困难，他作为那个渔村唯一的幸存者，和其他的幸存者一起流落到了这个小山头上，现在终于被李小坑同学给选拔了出来。
经过几次演示，李小坑就把孙大海定为了这个水上突击队的队长了，尽管只是一个小小的队长，不过对孙大海的鼓舞是很大的，现在孙大海对水上游泳训练计划执行的非常彻底，甚至比李小坑和温尔雅的要求还要高得多。
这样训练的效果非常明显，最起码在孙大海的带领下，那十几名游泳高手都变成了水中的蛟龙，可以神出鬼没，如果他们能够配合一定的内力，就是完成水上漂的神技也并非完全不可能。
接下来，李小坑开始拓展自己的游泳训练计划了，那就是让孙大海率领的十几名游泳高手分别做教练，把四万多人分成了四个梯队，前两个梯队是专门用来接受游泳等水上训练的战士，后两个梯队则是专职打渔、烤鱼等等杂务的，这样每两个梯队再进