修，内外结合。
半个小时之后，叶飞的手臂开始酸麻，不过他一直在坚持，挑战自己的极限，直到一个小时之后叶飞才将长枪放回小亭子内，结束锻炼。
……
叶飞骑着自行车到拳馆的时候还不到八点，离上课的时间还有一个多小时。而拳馆里的学员基本上都市市区的，属于上午来上课，下午上完课就回家的那一类，所以拳馆在这个时候还很安静，基本上看不到什么人。
进了拳馆的大门，叶飞经过训练大厅的时候，隐约听到有人在里面训练，发出踢击沙袋的声音，练习劈拳以来，叶飞的内息略有进步，听力也得到了不小的增强。
叶飞将自行车在停车库里放好，进了训练大楼的器械训练厅，果然见曹芳一个人在里面挥汗如雨地踢打沙袋。曹芳就属于那种有毅力，一旦决定了什么事情就会义无反顾地走下去的人。
“曹姐，这么早就来练拳了啊？”现在叶飞和曹芳消除了间隙和误会，不再觉得她讨厌，叶飞就主动向曹芳打起招呼来。
“叶教练你也很早嘛，我精力充沛，所以大清早起来练拳。”曹芳笑了笑，并没有停下，又继续出了十几个重拳，将沙袋打的啪啪直响，而她的汗水湿透了衣被，额头上豆大的汗珠不时候滚落。
“这样的练法简直是先伤己再伤人。”叶飞见曹芳大汗淋漓不间歇地击打沙袋，皱了皱眉头道：“曹姐，功夫不是这样练的。”
“我什么地方练错了吗？”曹芳停了下来，惊讶地问，叶飞虽然比她小上不少，但她知道叶飞在武学上绝对可以当他的老师，。
“曹姐，练武讲究内练一口气，但你刚才击打沙袋的时候根本没有做到意守丹田和内息鼓荡，你这样练下去，就算能练到拳脚杀伤力极大的地步，精气神也会亏损的很厉害，无法持久地保持巅峰状态，容易衰败。”
叶飞叹息了一声，一针见血地指出了曹芳这种猛打猛进的练法所带来的害处。
“意守丹田，鼓荡内息？”曹芳一脸的疑惑，她根本不了解内家拳法的这些名词术语，在她的认知范畴内，功夫就是这样猛打猛进练出来的。
“意守丹田和鼓荡内息，你才能在练习的时候全身放松，做到一部分身体机能在锻炼，而另一部分身体机能在调息，这样练拳才会越练越有精神，而不是越练越累。”
叶飞略微调息了一下自己的内息，接着道：“你看我打拳，看看我的练法和你的练法有什么样的区别。”
曹芳点了点头