,百米10秒92,臂展2米28,原地摸高2米76,垂直弹跳88cm,助跑弹跳101cm,卧推84公斤18次,禁区往返跑11秒37,3/4场冲刺3秒31,脂肪率5.6%,不错的中投能力,在三分线内无人防守时综合二分命中率88%(以100个为基数),罚球命中率95%,三分命中率77%!有人防守时综合二分命中率52%(以100个为基数),罚球命中率92%,三分命中率33%!
加农贝克心中有了一个大概的规划:“拉马尔,你的各项能力都比较出众,就是投篮的稳定性稍微有点差,要打内线的话力量和体重以及对抗后的协调能力有待提升!我想我有了大概的训练计划了!”说着,加农贝克拿出了自己思考好久写出的大概训练计划,显然笔记本上的字迹有些潦草!
拉马尔奥多姆休赛期训练计划详解:
每周5天,每天6个小时,每次6个阶段的“魔鬼训练”
以下是6个阶段:
投蓝中距离+三分共5000次!
跳箱5000次!
20米冲刺训练5000次!
举杠铃500!.
500深蹲
500俯卧撑
每天投篮练习:投中!2000个跳投.记住是投中.
5组仰卧起坐,每组200次,
3组杠铃弯举,每组18次
2组杠铃卧推,每组18次,
再来折返跑20次,20米,
休息30分钟!
投中300个擦板跳投,
四组弓步挺举,每组15次,
四组三头肌推举,每组12次,
2次800米,
疲劳后再来3次四百米,
3组小腿腓肠肌训练,每组12次,
休息30分钟!
10组深蹲,每组2次,
4组反身腹部训练,每组10次,
3组抢篮板接跳投训练,
再来8次100米跑,
紧接着要投中120个罚球,
休息30分钟!
四组肩部推举,每组8次,
4组韧带拉伸,每组12次,
4组器械下拉,每组10次,
4组低位划船训练,每组10次,
3组俯卧腿弯举,每组10次,
再来3组全场折